변비 없애주는 차전자피, 올바른 섭취 방법과 주의 사항

다이어트나 육류 위주의 식습관으로 변비 환자가 늘어나면서 변비 개선에 효과적인 천연 식품에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그중 하나인 차전자피는 변비 해결사로 알려져 있으며 최근에는 차전자피를 활용한 변비약, 가루, 환 제품 등이 시중에 출시되고 있습니다. 하지만 차전자피를 섭취할 때는 몇 가지 중요한 주의사항을 지켜야 합니다.

 

 

1. 차전자피의 효능과 중요성

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 변비 개선에 매우 효과적인 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 특히, 차전자피에는 80% 이상의 식이섬유가 포함되어 있어서 배변을 원활하게 만들어 주는 핵심 성분으로 작용합니다. 차전자피의 식이섬유는 수용성과 불용성이 골고루 포함되어 있어 효능을 더욱 강화합니다. 식품의약품안전처는 차전자피가 배변활동에 도움을 줄 수 있다고 공식적으로 인정한 건강기능식품입니다.

 

 

2. 섭취 시 주의할 점

하지만 변비 개선을 위해 차전자피를 과도하게 섭취하는 것은 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 차전자피는 수분과 만나면 크게 부풀어 오르는 성질이 있기 때문에 충분한 물과 함께 섭취해야만 효과를 볼 수 있습니다. 물이 부족한 상태에서 차전자피를 많이 먹으면 부풀어 오른 변이 제대로 이동하지 못해 변비가 더 악화될 수 있습니;다. 또한, 차전자피 가루를 물 없이 마시면 기도를 막을 수 있어서 매우 위험합니다. 반드시 물에 타서 섭취한 후, 충분한 양의 물을 추가로 마시는 것이 필수적입니다.

 

 

3. 차전자피의 권장 섭취량

차전자피를 섭취할 때는 하루 섭취 권장량을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 차전자피의 1일 섭취 권장량은 25g 이내로 이를 초과하지 않도록 해야 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 변비 개선을 위한 차전자피 섭취 방법

차전자피를 섭취하는 다양한 방법 중, 스무디에 타서 먹는 방법이 있습니다. 사과, 바나나, 얼음 등을 믹서기에 갈고 차전자피 2큰술을 넣은 후 다시 갈아줍니다. 이때, 차전자피는 점성이 생기는 성질이 있으므로 믹서기에 마지막에 넣는 것이 좋습니다. 스무디를 마신 후에 반드시 물 한 잔을 추가로 마시고 한 시간 공복상태를 유지하는 것이 이상적입니다.