건강130 요요현상 없이 체중 감량을 유지하는 5가지 실천 방법 체중 감량에 성공하는 것은 많은 사람들에게 큰 도전 과제입니다. 하지만, 더 큰 문제는 감량한 체중을 장기적으로 유지하는 것입니다. 대부분의 사람들이 체중을 다시 늘리거나 요요현상을 경험하게 됩니다. 심한 경우에는 감량 전보다 더 많은 체중이 증가하기도 합니다. 이러한 악순환을 막기 위해서 미국 건강 포털 "웹엠디"에서는 체중을 유지하는데 필요한 핵심 전략을 소개했다고 하는데요. 요요현상을 예방하고 체중 감량 목표를 지속할 수 있는 5가지 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 1. 올바른 목표 설정체중 감량을 위해서는 단순히 "몇 kg 감량하기"라는 결과만을 목표로 하기보다는 이를 이루기 위한 구체적이고 현실적인 계획이 필요합니다. 예를 들어, "운동을 더 하겠다"는 목표 대신 "매주 5일.. 2025. 1. 15. 토란과 감자 : 맛과 영양의 차이점과 올바른 섭취 방법 토란과 감자는 겉모습과 맛이 비슷하지만 영양성분과 주의할 점에서 큰 차이가 있다고 합니다. 토란과 감자의 올바른 섭취 방법은 토란은 반드시 익혀 먹어야 하고, 감자는 저장과 관리에 따라서 독성이 생길 수 있다고 합니다. 오늘 포스팅에서는 토란과 감자의 특성과 올바른 섭취 방법에 대해서 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 토란의 특징과 섭취 시 주의점한국농수산식품유통공사(aT)에 의하면 토란은 "땅에서 자라는 알"이라는 뜻을 가지고 있다고 합니다. 감자와는 달리 토란에는 자연적으로 옥살산칼슘과 호모겐티스산과 같은 독소가 들어 있어서 반드시 익혀 먹어야 합니다.독성 제거 방법 : 토란의 독성은 수용성이기 때문에 물에 삶거나 담가서 제거할 수 있습니다. 특히, 쌀뜨물에 담그면 독성을 제거하면서 토란 특유의 .. 2025. 1. 7. 면역력을 강화하는 6가지 음료 우리 몸의 면역 방어력을 증진시키는 것은 건강을 유지하는 핵심 요소라고 하는데요. 단단한 면역 체계는 감기 바이러스와 각종 질환으로부터 우리 몸을 보호하고 있으며 이를 통해서 건강한 삶을 이어갈 수 있습니다. 면역력을 높이기 위해서는 양질의 수면과 건강한 생활 습관이 필수입니다. 그리고 올바른 식사와 더불어 면역력을 강화하는 음료를 꾸준히 섭취하는 것도 중요한 방법이라고 합니다. 이번 포스팅에서는 면역력을 강화하는 6가지 음료를 소개하겠습니다. 1. 물 : 면역력의 기본우리 몸의 약 60~70%는 물로 구성되어 있으며 모든 신체 기능에서는 물이 필수입니다. 효과 :탈수를 방지하고 박테리아와 바이러스의 성장을 억제백혈구를 전달하는 림프액 생성에 기여영양소 흡수를 돕고 점막을 유지팁 : 하루 2리터 이상의.. 2025. 1. 4. 봄동의 매력, 한겨울의 끝자락에서 찾아오는 봄내음 봄동은 한겨울의 끝자락에서 가장 먼저 봄내음을 풍기는 채소입니다. 11월부터 출하가 시작되지만 본격적인 제철은 1월부터 3월까지로 이때 자란 봄동은 가장 아삭하고 고소하며 달콤한 맛을 자랑합니다. 특히, 설이 지나고 나면 맛이 더욱 깊어집니다. 봄을 알리는 채소 중의 하나인 봄동에 대한 매력에 대해서 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 봄동은?봄동은 봄을 기다리며 먹는 채소이기 때문에 "한겨울의 꽃"이라고도 불립니다. 이 이름은 봄보다 앞선 제철 시기의 의미와 더불어 봄동의 아름다운 형태에서 유래했습니다. 얼핏 보면 배추와 닮았지만 봄동은 속이 차지 않고 잎이 꽃처럼 옆으로 퍼져 있는 독특한 모양을 하고 있습니다. 가장 유명한 봄동 재배지로는 전라남도 진도군이 있습니다. 1990년대부터 진도에서 봄동의.. 2025. 1. 1. 황반변성 예방 및 관리-건강한 시력을 위한 실천 방법 황반변성은 완치가 어려운 질환이지만 조기 발견과 적절한 관리로 시력 손실을 늦추거나 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 황반변성을 예방하고 관리하는 방법을 자세하게 살펴보겠습니다. 정기적인 검진과 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 황반변성 예방을 위한 실천황반변성은 나이가 들면서 발생할 수 있는 질환이지만 일상생활에서 예방할 수 있는 방법들이 있다고 합니다. 황반변성 예방을 위한 몇 가지 중요한 방법을 소개합니다. 1. 금연 : 흡연은 황반변성 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연을 하면 망막에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않아서 황반변성 발생 확률이 크게 증가한다고 합니다. 금연은 황반변성 예방에 가장 중요한 첫걸음이라고 합니다.2. 영양 관리 : 항산화 물질이 풍부.. 2024. 12. 25. 황반변성이란? 증상, 원인, 그리고 진단 방법 황반변성은 주로 노인 사이에서 발생하는 망막 질환으로, 중심 시야가 흐릿해지거나 보이지 않게 만드는 상태입니다. 특히, 나이가 많을수록 발병 확률이 높아지며, 방치할 경우 시력 손실을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 황반변성의 정의와 주요 증상, 원인, 그리고 진단방법에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 1. 황반변성이란?황반변성은 망막의 중심에 위치한 황반에 변형이 일어나면서 발생하는 질환입니다. 황반은 우리가 일상생활에서 중요한 역할을 하는 중심 시야를 담당하는 부위로, 이곳에 손상이 생기면 물체를 명확하게 볼 수 없게 됩니다. 황반변성은 주로 "노인성 황반변성"으로 알려져 있으며 50대 이상의 연령층에서 자주 발생합니다. 2. 황반변성의 종류황반변성은 크게 두 가지 종류로 나눠.. 2024. 12. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음