중성지방3 콜레스테롤 수치를 낮추는 식이요법과 권장 식습관 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 식이요법과 권장 식습관에 대해서 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.건강에 관심 있는 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 하네요. 1. 고지혈증 관리 식이요법의 기본 원칙고지혈증을 관리하기 위한 식이요법은 체내 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절하는데 중요한 역할을 한다고 하는데요. 그 기본 원칙은 다음과 같습니다.표준 체중 유지 및 균형 잡힌 식사 : 건강한 체중을 유지하고 다양한 영양소가 고루 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.포화지방산 및 트랜스지방 제한 : 포화지방산과 트랜스지방 섭취를 최소화하여 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 필요합니다.콜레스테롤 섭취 제한 : 식사에서 콜레스테롤 함량이 높은 식품의 섭취를 제한합니다.중성지방 관리 : 중성지방.. 2024. 11. 10. 대사증후군 심하면 치매 발생 위험도 증가! 안녕하세요? 무덥고 습한 날씨가 계속되고 있는 요즘 건강 관리에 유의하시면서 생활하시길 바랍니다. 오늘은 대사증후군 위험요소가 많고 노출시간이 길수록 치매 위험도 비례하여 증가한다는 내용을 정리해서 정보를 공유토록 하겠습니다. 대사증후군 대사증후군이란 당뇨병이나 심뇌혈관질환의 위험도를 증가시키는 요인들로 고 중성지방혈증, 고혈당, 고혈압, 낮은 고밀도 지단백 콜레스테롤혈증, 중심성 비만 중에서 3가지 이상을 가지고 있는 경우를 말합니다. 구체적인 대사증후군의 진단 기준을 살펴보면 다음과 같습니다. 01. 고밀도(HDL) 콜레스테롤 40mg/dL(남), 50mg/dL(여) 미만 02. 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨약 복용 03. 중성지방 150mg/dL 이상 또는 지질 저하 약물 복용 04. 허.. 2022. 7. 14. 뱃살 다이어트에 효과적인 자몽 나이가 들면서 중년이 되면 몸의 근육량이 줄어들면서 모든 중년의 고민인 뱃살이 붙기 시작을 하는데요. 뱃살 다이어트에 관련된 연구가 많이 보고가 된 효과적인 과일이 자몽이라고 합니다. 식사 전에 자몽 반개나 자몽주스 한잔을 마시면 뱃살 다이어트에 효과적이라고 합니다. 자몽의 뱃살 제거 효과 최근 자몽이 뱃살 다이어트에 효과가 있다는 연구결과가 영국 일간지 '데일리 익스프레스'에 소개가 되었다고 하네요. 자몽 또는 자몽주스를 더 많이 섭취한 사랍들이 먹지 않은 사람들보다 체중과 허리둘레가 적었다고 합니다^^ HDL 콜레스테롤은 혈관 건강에 유익한 콜레스테롤로 혈중농도도 더 높았다고 합니다. 연구팀의 발표에 의하면 자몽을 먹은 사람들은 식이섬유를 포함해서 필수 영양소를 더 많이 섭취하는 결과가 되어 체중감소.. 2021. 8. 31. 이전 1 다음
