수면의 질을 저해하는 문제 성인 야뇨증!

수면 중에 이불에 소변을 보는 일이 어린아이들에게만 일어나는 증상으로 인식되고 있습니다. 어린아이들이 아직 신경 발달이 미숙한 관계로 방광 조절 능력이 발달되질 않아서 야뇨증 증상을 쉽게 겪는다고 하는데요. 이는 점점 성장하면서 자연스럽게 증상이 사라지는데 성장이 끝난 성인이 야뇨증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 자~그러면 수면의 질을 저해하는 문제 성인 야뇨증에 대해서 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

1. 성인 야뇨증, 왜 발생할까?

 

1.1 항이뇨 호르몬(ADH)의 이상

수면 중에 항이뇨 호르몬(ADH)은 신장에서 소변 생성을 줄여서 밤 동안 소변이 방광에 과하게 차지 않도록 돕는다고 합니다. 그러나, 이 호르몬의 분비가 부족하거나 기능이 제대로 작동하지 않으면 밤 동안 소변 생성이 증가하고 방광이 과하게 차면서 야뇨증을 발생할 수 있다고 합니다.

 

1.2 방광 기능의 약화

방광은 일정량의 소변을 저장하는 근육성 기관으로, 정상적으로는 수면 중에도 소변이 차면 방광에 저장되고 배뇨 충동의 생기지 않습니다. 그러나 방광의 기능이 약화되면 방광의 용량이 줄어들거나 방광벽 근육이 과민해져서 작은 양의 소변에도 강한 배뇨 충동을 느낀다고 합니다. 이러한 증상은 방광의 저장 기능에 문제를 일으켜서 야뇨증을 유발한다고 합니다.

 

1.3 신경계 이상

수면 중 방광에 소변이 차면 신경 수용체들이 활성화되어 척수와 뇌로 신호를 보냅니다. 뇌는 신체를 깨워서 배뇨를 유도하는 신호를 전달하는데 신경계의 손상이나 신호 전달이 제대로 이루어지지 않으면 몸이 깨어나지 않고 무의식적으로 소변을 보는 상황이 발생활 수 있다고 합니다.

 

 

2. 성인 야뇨증의 주요 원인

 

2.1 노화와 방광의 기능 저하

나이가 들면서 방광 벽의 근육의 탄력이 감소하고 방광의 저장 용량이 중어 든다고 합니다. 또한, 방광을 제어하는 신경의 기능이 저하되어 배뇨 충동을 인식하기 어려워지거나 작은 양의 소변에도 배뇨 충동이 과도하게 발생할 수 있습니다. 이러한 변화는 노화가 진행됨에 따라서 야뇨증을 초래할 수 있다고 합니다.  

 

2.2 심리적 스트레스

직장 내 스트레스, 대인관계 문제 등 심리적 스트레스는 야뇨증에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 스트레스는 항이뇨 호르몬의 분비를 감소시키고 교감신경계를 과활성화시켜 소변을 저장하는 부교감신경의 기능을 억제한다고 합니다. 이로 인해서 수면 중 소변 생성이 증가하고 야뇨증 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

 

2.3 카페인 섭취와 생활 습관

카페인은 체내 수분을 더 많이 배출하는 이뇨작용을 합니다. 야근이나 피로에 시달리는 성인들이 밤늦게 카페인을 섭취하면, 신체가 긴장 상태로 빠지게 되며 방광의 충만감을 쉽게 느끼게 됩니다. 이로 인해서 작은 양의 소변에도 배뇨 충동이 자주 발생을 하고 야뇨증 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

 

 

3.1 성인 야뇨증의 치료 및 관리방법

 

3.1 생활 습관 개선

성인 야뇨증을 개선하려면 일상적인 생활습관을 점검하고 개선하는 것이 중요하다고 합니다. 가톨릭대 부천성모병원 비뇨의학과 조강준 교수는 취침 2~3시간 전에는 수분 섭취를 자제하고 자기 전에는 반드시 화장실을 다녀오는 습관을 기르는 것이 많은 도움이 된다고 합니다. 또한, 카페인 섭취는 야뇨증 증상을 악화시킬 수 있으므로 늦은 시간에는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

3.2 방광 훈련

방광 훈련은 방광이 일정 시간 동안 소변을 저장할 수 있도록 훈련하는 방법이라고 하는데요. 초기에는 짧은 시간 동안 참는 연습을 시작하고 점차 시간을 늘려가면서 훈련을 진행합니다. 이 훈련은 방광의 용량을 늘리고 배뇨 충동을 조절하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

3.3 케겔 운동

케겔 운동은 방광과 요도 근육을 강화하여 배뇨 조절 능력을 향상하는데 효과적이라고 합니다. 이 운동은 골반저근육을 수축시키고 3~5초간 유지한 뒤 이완하는 방식으로 진행이 됩니다. 이 운동을 할 3번 규칙적으로 규칙적으로 사행을 하면 야뇨증을 완화하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 케겔운동을 실시한 그룹이 야뇨증, 야간뇨, 빈뇨 문제에서 약 70% 이상의 개선 효과를 보였다고 합니다.

 

3.4 스트레스 관리

스트레스는 야뇨증의 주요 원인 중의 하나입니다. 가벼운 산책이나 독서, 음악 듣기 등으로 편안한 환경을 조성하고 스트레스 관리 기술을 배워야 한다고 합니다. 혼자서 스트레스 조절이 어렵다면 상담치료나 이완 요법을 진행하는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다.

 

성인 야뇨증은 단순한 일시적인 문제가 아니라 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이를 해결하기 위해서는 원인을 정확하게 파악을 하고 생활 습관 개선과 운동을 통해서 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 또한, 스트레스를 관리하고 적절한 치료를 병행하는 것이 매우 중요하다고 합니다. 야뇨증 증상을 무시하지 말고 전문가와 상담을 통해서 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 수면의 질을 저해하는 문제 성인 야뇨증에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다~