가을! 장 건강에 도움이 되는 과일

가을이 되면 아침저녁으로 일교차가 크고 건조한 날씨가 계속되어 면역력이 떨어지기 쉬운 계절이라고 합니다. 면역력이 떨어지면 장 건강에도 영향을 미쳐서 두통, 변비, 피부 트러블 등 여러 가지 증상이 나타난다고 합니다. 일교차가 커지는 가을에 면역력이 떨어져서 장 건강에 영향을 주면 이것을 극복하고 도움을 주는 과일에 대해서 정보를 공유해 보겠습니다.

 

 

과일

 

 

장 기능

우리 몸에서 간과 함께 체내에서 중요한 해독 기능을 담당하고 있으며 음식물을 섭취하면 흡수하고 배설하는 역할을 하고 있으며 체내 면역세포의 70%가 장에 분포되어 있다고 합니다. 그래서 신체의 면역력 기능에서 아주 중요한 역할을 하고 있고 장 내에서는 유해균과 항상 싸우고 있는 비피두스균과 유익균 등 때문에 병을 예방할 수 있습니다. 하지만, 유익균과 유해균의 균형이 깨져 버리면 이로 인해서 신체 중상으로는 감염증, 변비, 피부 트러블, 암이 발생할 수가 있으며 정신적으로는 우울증 등이 생길 수 있다고 합니다.

 

 

장 건강

장 건강의 첫 번째 조건은 균형 잡힌 식사와 식이섬유가 풍부한 식품의 섭취가 우성이라고 합니다. 불규칙적인 식사가 안 좋은 이유는 신체의 리듬을 떨어트려서 장의 움직임을 둔화시키는 것이라고 합니다. 아침, 점심, 저녁 하루 세끼를 규칙적으로 식사를 하며 특히, 저녁식사는 취침 3시간 전까지는 꼭 마쳐야 위에 부담을 안 줘서 위장장애를 일으키지 않은다고 합니다. 규칙적인 식사와 함께 수영, 조깅 등 유산소 운동을 병행하면 대장 운동을 촉진시켜서 장 건강에 많은 도움을 준다고 합니다. 또한, 운동은 혈액순환을 좋게 하고 장의 연동운동을 도와줘서 변비를 예방한다고 합니다.

 

 

식이섬유 풍부한 과일

01. 복숭아

복숭아를 꾸준히 섭취를 하면 수용성 식이섬유를 함유하고 있어서 변비 증상이 완화되고 장 속의 노폐물을 배출과 동시에 치질 개선 효과가 있습니다. 특히, 복숭아는 콜라겐의 합성을 돕는 비타민C가 풍부하고 당류와 무기질, 비타민 등은 몸에 흡수가 빨라서 피로 해소에 도움을 줍니다.

02. 멜론과 블루베리

멜론과 블루베리 역시 수분과 섬유질을 많이 함유하고 있어서 장 기능 강화에 많은 도움을 줍니다. 멜론은 비타민C와 항산화 작용을 하는 베타카로틴을 많이 함유하고 있고 칼륨도 다량으로 함유하고 있어서 세포 노화 방지에 효능이 있다고 합니다. 워낙 유명한 안토시아닌 성분이 풍부해서 활성산소가 체내에 축척되는 것을 막아 주며 면역력을 강화하는데 매우 탁월합니다.

03. 바나나와 사과

바나나와 사과에는 펩틴이라는 섬유소가 장 운동을 돕는 미생물의 양을 늘려 준다고 합니다. 장내 미생물의 양을 늘려 주면 장 건강을 도와주고 장 운동을 개선하여 변비와 설사 해소에 효과가 있다고 합니다. 사과에는 유기산이 들어 있어서 입맛을 돌게 하고 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한, 바나나에는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어서 근육 생성에 도움을 많이 준다고 합니다.

 

이번 가을에는 균형 잡힌 식단과 함께 운동을 병행하면서 식이섬유가 풍부한 과일의 섭취가 면역력이 떨어지기 쉬운 가을철 건강을 잘~잡아 준다고 합니다!