남성 다이어트에 도움이 되는 식단

비만 남성은 비만 여성보다 내장지방이 더 많기 때문에 만성질환에 걸릴 위험이 거 크다고 하는데요. 적정 체중을 유지하는 것은 간질환, 당뇨병, 심장병, 특정 암 질환 등 다양한 질환으로부터 건강을 지킬 수 있는 가장 기본이라고 합니다. 오늘은 남성 다이어트에 도움이 되는 식단을 소개하고자 합니다.

 

 

건강한 식단

 

 

고단백질, 고섬유질 식단

01. 고단백질 식단

단백질의 섭취를 많이 높이면서 상대적으로 탄수화물과 지방의 섭취를 되도록 제한하는 식단을 말합니다. 이러한 식단은 운동과 병행을 했을 때 효과가 크다고 하는데요. 근육량을 늘리면서 지방 섭취를 줄임으로써 체중 감량효과가 따라오면서 포만감이 있어서 일반적인 절식에 비하면 허기지지 않는 장점이 있다고 합니다.

02. 고섬유질 식단

섬유질은 변비를 예방하고 소화에 매우 유용하기 때문에 소화 시스템의 기능을 향상해 줍니다. 또한, 체중 감량을 촉진하고 혈당 수치를 낮춰 줍니다. 섬유질은 조금만 섭취를 해도 포만감을 느끼게 하므로 체중감량에 효과적인데요. 권장 섭취량이 남성은 38g, 여성은 25g이라고 합니다.

 

 

식물성, 저탄수화물 식단

01. 식물성 식단

달걀, 생선, 요구르트, 치즈, 치킨 등 소량의 동물성 식품을 포함하는 식물성 식단은 섬유질과는 다른 우리 몸에 유익한 영양소를 제공해 주면서 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

02. 저탄수화물 식단

비만 남성을 대상으로 소규모 단위의 연구를 진행한 결과 저탄수화물 식단을 섭취한 그룹이 3배 이상 내장지방을 감량한 것으로 나타났습니다. 또한, 체지방도 약 8% 감소했고 근육량도 더 많이 유지를 해서 여성보다 내장지방이 많은 남성에게 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

 

지중해 식단

지중해 식단의 장점이 많이 있지만 그중에서 칼로리 섭취량이 낮고 운동과 병행을 하면 이상적인 체중을 만드는데 매우 효과적이라고 합니다. 또한, 비만에도 좋다고 하니 여러 가지 질병에 걸릴 확률을 낮춰 주고 질병에 더 악화가 되는 것을 막아 준다고 합니다.

 

이외에도 남성 다이어트에 도움을 줄 수 있는 식단으로는 MIND 식당, 간헐적 시단, 에너지와 영양소 밀도에 포커스를 맞춘 식단, 팔레오 식단 등이 있다고 합니다. 오늘은 남성 다이어트에 도움을 주는 식단과 관련해서 살펴보는 시간을 가졌습니다. 건강한 신체, 건강한 마인드를 위해서 노력하는 남성들이 많이 생기는 이유는 삶의 질을 올리려는 것이니 많은 남성분들이 참여하셔서 좋은 결과가 나오기를 바라는 마음입니다.