중년 여성의 다이어트는 근력 회복이 중요하다!

대부분의 여성들이 중년이 되면 살이 많이 찌면서 또한, 찐살은 잘~빠지지도 않는다고 합니다. 모든 여성분들이 여름만 되면 본인 몸에 대해서 예민한 시기여서 다이어트에 많은 관심을 두고 있는데 특히, 중년 여성의 경우에는 주의 깊은 관리가 필요하다고 합니다. 오늘은 중년 여성의 다이어트는 근력 회복이 중요하다는 정보를 공유하려고 합니다.

 

 

근력운동

 

 

폐경기 전후

국민건강보험공단에 의하면 64세 이전까지는 남성의 비만이 여성의 비만보다 높지만 64세 이상부터는 여성의 비만이 남성의 비만을 앞선다고 하네요. 위의 자료를 토대로 여성의 경우에는 폐경기를 전후로 여성호르몬의 변화가 생겨서 비만이 될 확률이 높다고 합니다. 또한, 연령이 높아질수록 지방이 쉽게 쌓인다고 합니다.

 

 

여성호르몬의 역할

여성호르몬의 역할은 복부 지방의 분해 효과와 함께 혈관을 확장시켜서 동맥경화를 예방하는데 효과가 있습니다. 이러한 여성호르몬이 감소되면서 복부 비만이 생기고 근력 감소와 함께 기초대사율이 떨어진다고 합니다. 이러한 상황이 지속되면 고혈압, 당뇨병 등 심혈관계 질환의 발생이 증가할 수 있다고 합니다. 그래서 중년 여성이 폐경을 전후로 해서 여성 갱년기가 급격한 증상을 나타내는 반면에 남성의 갱년기는 서서히 진행되기 때문에 잘~모르고 지나치는 경우가 많다고 합니다. 어쨌든, 연령이 증가하면서 남성 호르몬의 분비가 감소하기 때문에 근력과 근육량이 감소되면서 복부 지방과 함께 체지방의 증가가 동반된다고 합니다. 

 

 

건강한 중년을 보내는 좋은 습관

나이가 들면서 중년, 노년이 되면 작은 생활습관이 건강에 많은 영향을 미친다고 합니다. 규칙적인 기상과 올바른 식습관 그리고 노동과 취침이 건강을 위한 필수 조건이라고 합니다. 이러한 규칙적인 생활 속에서 근력운동을 적절하게 하면서 기초대사량을 늘리고 지방을 소모시킵니다. 또한, 걷기, 뛰기, 수영과 같은 유산소 운동을 통해서 심폐기능을 향상합니다. 이러한, 노년기의 규칙적인 생활습관과 운동은 건강한 삶을 유지시켜 준다고 합니다.

 

자~오늘은 중년 여성의 다이어트는 근력 회복이 중요하다는 것과 그 이외에 대해서도 살펴보는 시간을 가져 봤습니다. 중년부터 노년까지 건강한 삶을 위해서 평상시 좋은 습관을 들이는 것이 매우 중요하다고 합니다.

건강하고 행복한 삶을 위해서 평상시 좋은 습관을 가지는 노력을 하세요~~~^^