본문 바로가기

건강130

고혈압에 좋은 음식은? 고혈압을 관리하는 데 있어서 체중 조절은 매우 중요한 부분이라고 합니다. 과체중이거나 비만은 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 체중 감량을 통한 혈압 강하 효과는 매우 유효하다고 합니다. 체중을 5~10%만 줄여도 혈압 강하에 많은 영향을 미치고 있고 특히, 복부 비만은 해로운 영향을 많이 미친다고 합니다. 체중 감소는 지방 세포에서 분비되는 여러 호르몬(예 : 류코트리엔, 인슐린)들의 수준을 개선시켜서 혈압을 낮추는데 기여를 한다고 합니다. 자~그러면 체중 감소를 하려면 좋은 음식을 섭취해야 하는데 그 음식에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.  1. 미국의 DASH 식단 DASH(Dietary Approaches Stop Hypertension) 식단은 고혈압 예방과 관리를 위한 매.. 2024. 11. 11.
콜레스테롤 수치를 낮추는 식이요법과 권장 식습관 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 식이요법과 권장 식습관에 대해서 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.건강에 관심 있는 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 하네요.  1. 고지혈증 관리 식이요법의 기본 원칙고지혈증을 관리하기 위한 식이요법은 체내 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절하는데 중요한 역할을 한다고 하는데요. 그 기본 원칙은 다음과 같습니다.표준 체중 유지 및 균형 잡힌 식사 : 건강한 체중을 유지하고 다양한 영양소가 고루 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.포화지방산 및 트랜스지방 제한 : 포화지방산과 트랜스지방 섭취를 최소화하여 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 필요합니다.콜레스테롤 섭취 제한 : 식사에서 콜레스테롤 함량이 높은 식품의 섭취를 제한합니다.중성지방 관리 : 중성지방.. 2024. 11. 10.
저속노화 밥 렌틸콩을 아십니까? 렌틸콩 건강 식재료를 2014년 가수 이효리가 블로그에 렌틸콩 요리를 소개하면서 큰 관심을 끌었는데 최근 SNS에서 다시 주목을 받고 있다고 하는데요. 특히, "저속노화밥"이라는 키워드와 함께 사람들의 눈길을 끌고 있다고 합니다. 저속노화는 말 그대로 노화 속도를 최대한 늦춘다는 의미인데요. 노화시계를 천천히 돌리기 위한 식단 관리가 포함이 되는데 이 과정에서 렌틸콩으로 만든 "저속노화밥"이 큰 관심을 끈다고 합니다.   1. 렌틸콩의 영양가와 전문가 추천렌틸콩은 전 세계의 영양학자뿐만 아니라 국내 노화 전문가인 서울아산병원 정희원 교수도 추천하는 식재료라고 합니다. 정 교수는 TV와 유튜브를 통해서 렌틸콩의 건강 효과를 여러 차례 언급하고 식물성 단백질과 다양한 영양소가 풍부하다는 점을 강조해 왔다고 .. 2024. 11. 9.
생대추가 말린 대추보다 비타민 C가 훨씬 많다고 하네요! 가을은 달콤한 대추가 제철인 시기로 대추는 오랫동안 장수식품으로 여겨져 왔다고 합니다. 중국에서는 "하루 대추 세알을 먹으면 늙지 않는다"라는 속담이 있을 만큼 무병장수와 노화지연에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 실제로 대추에는 우리 몸의 노화를 늦춰주는 성분이 풍부하다고 합니다. 생대추와 말린 대추의 영양을 비교하면서 비타민 C가 훨씬 많은 것도 같이 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.  1. 대추의 영양 성분과 효능대추에는 다양한 항산화 성분이 포함되어 있어서 가속 노화를 방지하는데 도움이 된다고 합니다. 특히, 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 풍부해서 노화 지연에 많이 기여하는 것으로 알려져 있으며 한국식품영양과학회지 논문(2011년)에 따르면, 항산화 물질이 풍부한 식품 중의 하나로 꼽힌다고 하네요.. 2024. 11. 8.
수면의 질을 저해하는 문제 성인 야뇨증! 수면 중에 이불에 소변을 보는 일이 어린아이들에게만 일어나는 증상으로 인식되고 있습니다. 어린아이들이 아직 신경 발달이 미숙한 관계로 방광 조절 능력이 발달되질 않아서 야뇨증 증상을 쉽게 겪는다고 하는데요. 이는 점점 성장하면서 자연스럽게 증상이 사라지는데 성장이 끝난 성인이 야뇨증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 자~그러면 수면의 질을 저해하는 문제 성인 야뇨증에 대해서 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.  1. 성인 야뇨증, 왜 발생할까? 1.1 항이뇨 호르몬(ADH)의 이상수면 중에 항이뇨 호르몬(ADH)은 신장에서 소변 생성을 줄여서 밤 동안 소변이 방광에 과하게 차지 않도록 돕는다고 합니다. 그러나, 이 호르몬의 분비가 부족하거나 기능이 제대로 작동하지 않으면 밤 동안 소변 생성이 증가하고 방.. 2024. 11. 7.
부정맥이란 무엇이고 유형과 증상은? 오늘은 부정맥이란 무엇이고 유형과 증상에 대해서 나름 정리를 하여 포스팅하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 부정맥은 심장의 전기 신호 전달이 잘못되어 심박동이 불규칙하게 발생하는 상태를 말합니다. 심장은 2개의 심방과 심실로 이루어져 있는 장기로 심장박동은 주로 동방결절에서 발생한 전기적 신호가 심장으로 전달이 되면서 이루어진다고 합니다. 일반적으로 안정 시에는 심박동 수는 1분에 60회~100회 사이인데 부정맥은 이 정상범위를 벗어난 비정상적인 심박동을 나타냅니다. 부정맥의 유무는 손목의 맥을 짚어서 어느 정도 짐작할 수는 있으나 정확한 진단을 위해서는 심전도나 24시간 홀터 검사와 같은 정밀 검사가 필요한다고 합니다.  부정맥의 유형 부정맥은 3가지 유형으로 구분되고 있으며 그 내용은 다음과 같습니다.0.. 2024. 11. 6.

티스토리툴바